co to seria

[...] wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych łopatek nadal [...]

[...] powt)+wspiecia odwrotne (25powt) w 3 serii wrecz lydki sie zapalily... wszystkie serie po 30 powt a ostatnia uwaga... 60 hehehehe bylo git filmik: wyciskanie skos 2 seria 8x27 kg szlo nie zle http://pl.youtube.com/watch?v=dYfe2IMb3Ts w rzeczywistosci jakos wolniej wygladalo opuszczanie Trening git Co do Xtreme Stack: nie zadzialal jak [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]

No widać,że ciężar idzie już konkretny na siady.Na HST to 83 tak łatwo nie szło,ale kiedy to byłoA tym bardziej,że to ostatnia seriaCo do NE to nie wiem czy tak dobrze klepie.Ja dziś pompę miałem krótko bo krótko,ale była.Mały skutek uboczny po treningu ale to tam ***(zresztą kogo to obchodzi,tak dla spamu)----> Barki widzę też dobrym [...]

[...] są masakryczne. Nie zrobiłem filmów przez własne gapiostwo ,otóż nie naładowałem baterii w aparacie... Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 53kg ostatnia seria było cięzko lecz dałem radę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 33kg ,28kg masakra ,mały ciężar a masakrycznie ciężko szło musiałem zmniejszyć ciężar, na [...]

[...] swoje robiłam 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*5kg/1*12*7,5kg/1*12*7,5kg/1*10*10kg Obciążenie mniejsze,ale technika prawidłowa a i tak ostatnia seria wystękana... 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*3 kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*10*3,5kg Już jest ból ...było cieżko . Trenning był mega, [...]

[...] 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]

[...] nie chciałem już dawać 12kg w ostatniej serii bo nie dał bym rady. Młotki: dzisiaj dostęp do hantli ograniczony, co chwile ktoś mi sie wpierdzielał na moje ciężary. Ostania seria na takim ciężarze z wcześniej wymienionego powodu... technika już kulała. Prostowanie: Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii coś mi się dziś jyebało :)) Wiosło: [...]

[...] 55x25/55x20 Trening barków i łap po przerwie wyszedł dosyć dobrze ale bez szału, spadło trochę siły i wytrzymałości co widać po ćwiczeniach na na barki gdzie musiałem w 2 seriach zmniejszyć obciążenie by dokończyć serie. Wyciskanie hatnli: dobrze czułem, siły brakło w ostatniej serii. Unoszenie przodem: jak zwykle masakra. Druga seria już [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Chris-Weidman-vs-Luke-Rockhold-768x512.jpg Esther Lin, MMA Fighting Seria kontuzji, które wyeliminowały Luke Rockholda z UFC 230 i reakcja Chrisa Weidmana na odwołanie walki Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold ujawnił kontuzje, które zmusiły go do wycofania się z rewanżu z Chrisem Weidmanem na gali UFC 230. [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie działały. To o czym wspomniałem wyżej, z tym że robiłem sam drążek. FBW z 3 seriami drążka na każdym treningu, dodatkowo na co drugim wiosło 5 x 5. Na pierwszym treningu I seria na maksa, II i III seria na maksa + tyle negatywów żeby w sumie dawało [...]

[...] 5x35kg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 35kg w obu dłoniach HANTLE CIĘŻSZE O 2 KG UTRZYMANE PONOWNIE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Technika podrzutu olimpijskiego nadal odstaje od [...]

[...] - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE LIGHTOWO 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt. ZALICZONE LIGHTOWO 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 37kg w obu dłoniach ZALICZONE 90 SEKUND. Komentarze: Przed treningiem czułem się jak kapeć, a po zakończeniu jak... młody bóg . Nie miałem [...]

[...] dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 seria 200kg 6x oczywiście to tylko przykład

[...] zacznij od 30 min na sesję a później zwiększaj ale nie więcej niż 60 min. Najlepiej chodź po różnym terenie raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń) 3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 [...]

[...] mam brac przez 10 dni po 2 tabletki dziennie potem 10 dni przerwy= czekania na miesiaczke, jesli sie nie pojawi to 11 dnia znowu zaczynam Duphaston. Wlasnie minela pierwsza seria, 11 dzien i nic. Ta Pani Doktor nie jest moim lekarzem prowadzacym ( u swojego lekarza bede dopiero w maju), na tej wizycie czylam sie troche jakby to mialo byc ,, [...]

[...] bo tylko interwały - a czułem się tak wyczerpany i zmęczony że pierwsze co po treningu zrobiłem (oczywiście po wykąpaniu się xD ) to położyłem się spać. aeroby - orbitrek seria 1: 5 min. aeroby - Interwały biegowe (10 sekund sprintu / 50 sekund truchtu) powtórzyć X razy seria 1: 8 aeroby - bieg w tempie 10km/h seria 1: 15 min. No i mój [...]

[...] A: WW: 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi}:-( 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

od poniedzialku jade z tym planem, tylko jeszcze pas kulturystyczny musze se skolowac, ale tak pytam dla pewnosci - robimy tylko te cwiczenia ktore sa w planie z dodatkowa seria rozgrzewkowa ?? mozna by cos na bice dorzucic czy kaptury w sumie, ale jak priorytetem jest krotki i maksymalny wysilek to przy trzech cwiczeniach z podciaganiem te bice [...]